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Ejercicio regular te ayuda a prevenir ataques cardíacos

Ejercicio OficinaSolo unas pocas horas de ejercicio moderado a la semana podrían ser significativas en la supervivencia de las personas que han sufrido un ataque cardíaco, dicen investigadores daneses. 

Redacción y Foto: Agencias

En un estudio realizado de 1976 a 2013, los científicos compararon a personas que realizaban ejercicios moderadamente en forma regular con individuos sedentarios, y determinaron que los primeros tuvieron un 50% menos de probabilidad de morir luego de un ataque cardíaco, en comparación con el segundo grupo.

"El principal descubrimiento aquí es que entre la gente que tiene un ataque cardíaco, los que hacen ejercicio parecen tener más probabilidad de sobrevivir que los que hacen menos", dijo a Reuters Health la doctora Eva Prescot, de la Universidad de Copenhague y el Hospital Bispebjerg.

La investigación, publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, muestra que quienes hacen ejercicios regularmente no están exentos de otro ataque cardíaco en los cinco años luego de haber sobrevivido uno anterior, pero tienen mayores probabilidades de supervivencia que los sedentarios.

En el estudio realizado entre residentes de la ciudad de Copenhague participaron más de 14.000 personas que al inicio de la investigación no habían sufrido ataques cardíacos.

Basados en la cantidad de ejercicio que hacían fueron divididos en tres grupos: los que hacían ejercicio menos de dos horas a la semana o sedentarios, los que caminaban de dos a cuatro horas a la semana o hacían una actividad equivalente y los que hacían ejercicios en forma moderada o vigorosa como bicicleta.

En el tiempo que duró el estudio, 1.664 tuvieron ataques cardíacos y 425 fallecieron a causa de ellos. La edad media de quienes tuvieron ataques cardíacos fue 71 años.

De quienes tuvieron ataques cardíacos, la mayoría, 54% hacían ejercicio ligeramente (2 a 4 horas semanales) y tuvieron un 32% más de probabilidad de supervivencia que los sedentarios. El tercer grupo de quienes se ejercitaban moderada o vigorosamente tuvo un 47% más de probabilidad de sobrevivir.

El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, dice Antonio Crisafulli, de la Universidad Cagliari de Italia, que estudia la relación entre el ejercicio y el funcionamiento del corazón. "Si tenemos presión baja, el trabajo del corazón se reduce", señaló el experto que no participó en el estudio.

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¡El aguacate y sus maravillas para el rostro!

AGUACATESPrincipalLa mascarilla de aguacate es uno de los mejores y más nutritivos tratamientos que puede utilizar en su piel.

   Por: El Periodista     Fotos: Redes 

 

 

La fruta está llena de vitaminas y grasas no saturadas que hacen maravillas por las personas que tienen acné y la piel sensible o seca. Los aguacates ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, convirtiéndolo en un fruto altamente versátil y deseable.

Aquí están algunas recetas de mascarillas faciales de aguacate para todo tipo de piel que son eficaces, económicas y fáciles de hacer. Puede aplicar cualquiera de estas mascarillas una vez a la semana para obtener los mejores resultados posibles.

También, los aguacates ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, convirtiéndolo en un fruto altamente versátil y deseable.

Puede aplicar cualquiera de estas mascarillas una vez a la semana para obtener los mejores resultados posibles.

Esta es una de las mejores mascarillas para las personas con piel seca, es súper hidratante y ayuda a restaurar la piel dañada.

Mascarilla de aguacate y avena:

½ Aguacate maduro

½ Taza de harina de avena

Cocine la avena como se indica en el paquete y maje el aguacate con un tenedor.

Mezcle los dos ingredientes y aplique la pasta sobre la piel.

Enjuague con agua tibia después de 10 ó 15 minutos y seque bien.

Mascarilla de aguacate y miel

Esta es una de las recetas favoritas, ya que funcionan para dar a su piel un brillo hermoso. No se preocupe, no es demasiado pegajosa.

1 Aguacate maduro

1 Cucharada de miel

Triture el aguacate con un tenedor y agregue la miel hasta forma una pasta.

Aplique a la piel y deje actuar de 15 a 20 minutos.

Cuando haya terminado, lave la mezcla con agua tibia y seque con una toalla suave.

Mascarilla de aguacate y yogur

Esta mascarilla de aguacate es beneficiosa para aquellos que necesitan hidratar su piel y es una de las favoritas para los meses fríos de invierno.

¼ Aguacate maduro

1 Cucharadita de yogur sin sabor

½ Cucharadita de miel

Triture el aguacate hasta que esté suave, mezcle la miel y el yogur para hacer una pasta.

Aplique a la piel de 10 a 15 minutos y enjuague con agua tibia.

Beneficios

El aguacate es un alimento nutritivo con una gran cantidad de usos y beneficios para la belleza. El aguacate es rico en vitamina A, C, E, hierro, potasio, niacina, ácidos pantoténico y proteínas, por lo tanto es un remedio efectivo para la piel y el cuerpo en general.

La mascarilla de aguacate es uno de ellos tratamientos naturales de la piel, es muy fácil de hacer, resultando económico, seguro y sano, aún en las pieles más sensibles. Algunos de sus beneficios son: nutre la piel, suaviza la piel, restaura el colágeno, elimina la piel muerta, reduce los signos de envejecimiento como las líneas finas, manchas y arrugas.

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Los seis deportes más beneficiosos para los niños

Ajedrez NiñosEl ejercicio físico favorece el desarrollo de la coordinación, de la musculatura y del compañerismo.

Redacción y Foto: Agencias

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 42 millones de niños padecen sobrepeso a nivel global y el 83% de los mismos se concentra en países desarrollados. El registro de la obesidad y el sobrepeso infantil está llegando a cotas epidemiológicas en todo el mundo. Por este motivo, realizar actividades deportivas durante 60 minutos, como mínimo, al día es la principal recomendación de la OMS para combatir lo que parece ser la epidemia del siglo XXI en niños y adolescentes de entre 5 y 17 años.

El deporte tiene múltiples beneficios para los jóvenes, tanto a corto como a largo plazo, ya que ayuda a aumentar la flexibilidad, tener una buena postura corporal y potencia el crecimiento, además de favorecer la integración y las habilidades sociales de los niños. Pero ¿qué deportes deben practicar nuestros hijos?

Natación

Entendido como uno de los deportes más completos de todos, ya que se ejercitan todos los músculos del cuerpo, aumenta la flexibilidad y corrige los problemas posturales, siempre y cuando se realice correctamente. Además, el entorno acuático y cálido del agua relaja tanto el cuerpo como la mente, disminuyendo considerablemente la ansiedad y el estrés. Además, su alto nivel de complejidad técnica fomenta el espíritu de superación entre los alumnos

Baloncesto

Al ser un deporte que se puede practicar tanto al aire libre como en pista cubierta, permite disfrutar de él los 365 días del año sin importar la estación. En cuanto a sus beneficios, el baloncesto mejora la concentración y desarrolla de forma notable la agilidad, la coordinación y los reflejos. Asimismo, los valores del respeto y la tolerancia están presentes en este deporte de equipo que fomenta el espíritu de cooperación y el trabajo en equipo entre los alumnos.

Judo

Este arte marcial milenario procedente de Japón significa "camino de flexibilidad" y es una de las disciplinas de combate más extendidas a nivel mundial. Sus principios de defensa y autocontrol favorecen la capacidad de toma de decisiones, por no olvidar que permite una educación física integral, mejorando de la coordinación, el equilibrio y la rapidez de reacción antes cualquier estímulo físico ajeno.

Fútbol

El deporte rey por excelencia y popularidad desarrolla la capacidad de atención, la capacidad lógica al pensar en la mejor jugada posible y la visión periférica, los niños aprenden a observar y analizar lo que ocurre a su alrededor. A los beneficios del fútbol hay que añadir el compañerismo, en el plano psicológico, y el aumento de la resistencia aeróbica, la velocidad y la potencia muscular de las piernas así como la densidad ósea en el fémur, en el plano físico.

Escalada

La escalada deportiva tiene un alto poder pedagógico ya que ayuda a superar los miedos y desarrolla un espíritu de compañerismo y responsabilidad sin igual debido a la constante toma de decisiones, favoreciendo así al proceso cognitivo de niños y jóvenes. A nivel físico, mejora la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio, sin contar con la fuerza en piernas y brazos.

Ajedrez

El ajedrez es también una disciplina que aunque se asocia a la vida sedentaria tiene múltiples beneficios. El niño que practica el ajedrez desarrolla una capacidad crítica, una visión estratégica y una agilidad mental sin parangón. Ayuda a ejercitar la memoria, ya que el aprendizaje se realiza a través de la repetición de movimientos, y potencia el pensamiento empático al considerar los posibles movimientos del contrincante.

La práctica de una actividad deportiva ayuda al niño en su salud, aleja el sedentarismo y los educa a ser más disciplinados en sus actividades diarias.

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Quema grasa con la dieta de la piña

PiñaDietaLa piña tiene propiedades antioxidantes, diuréticas, saciantes y digestivas, ideales para eliminar toxinas y desechos a través de la orina.

Redacción y Foto: Agencias

La dieta de la piña consiste en comer esta fruta junto con otros alimentos bajos en calorías, los que complementan la alimentación para eliminar los desechos que el organismo necesita. Esta dieta es de gran utilidad si se quiere perder peso rápidamente ya que ayuda a regular el apetito y a nutrir el cuerpo. Asimismo, ayuda a reducir la inflamación abdominal y la presencia de grasa en el organismo.

A pesar de que la piña aporta gran cantidad de vitaminas, limpia el páncreas, los riñones y el hígado, el régimen se debe seguir sólo 3 a 4 días a la semana, ya que puede generar problemas de salud si se toma como hábito alimenticio. Durante la dieta se deben realizar tres comidas diarias y en cada una de ellas, se deben incorporar 400 gramos de proteína animal magra como pollo, pavo, pescado y verduras.

¿Qué puedes comer durante la dieta?

Desayuno: tomar dos o tres rodajas de piña natural junto con una tostada de pan integral o galletas integrales. Se puede suprimir el pan por un yogurt.

Almuerzo: un caldo de verduras y  pescado a la parrilla o al vapor, o puedes comer dos     rodajas de piña o ananá acompañado de un filete de carne magro de vaca con brócoli.

Cena: una ensalada de piña con manzana, kiwi, frutilla y naranja.

En cuanto a los líquidos, se puede beber jugo de piña, agua natural o té verde sin azúcar.  Es importante destacar que para conseguir los resultados esperados, hay que realizar ejercicios, mantener una alimentación balanceada e ingerir por lo menos dos litros de agua diariamente, una vez terminada la dieta.

Desayuno: tomar dos o tres rodajas de piña natural junto con una tostada de pan integral o galletas integrales. Se puede suprimir el pan por un yogurt.

Almuerzo:  Un caldo de verduras y  pescado a la parrilla o al vapor, o puedes comer dos     rodajas de piña o ananá acompañado de un filete de carne magro de vaca con brócoli.

Cena: Una ensalada de piña con manzana, kiwi, frutilla y naranja.

En cuanto a los líquidos, se puede beber jugo de piña, agua natural o té verde sin azúcar.  Es importante destacar que para conseguir los resultados esperados, hay que realizar ejercicios, mantener una alimentación balanceada e ingerir por lo menos dos litros de agua diariamente, una vez terminada la dieta.

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Beneficios de los jugos naturales para rejuvenecer la piel del rostro

Beneficios JugosNaturales¿Sabías que la jugoterapia es uno de los mejores aliados para la belleza y la juventud de nuestra piel? Así es, los jugos naturales elaborados a partir de algunas frutas y vegetales son una excelente opción para nutrir la piel desde el interior.

Redacción y Foto: Agencias

Los jugos naturales te proporcionan todos los nutrientes que necesita la piel de tu rostro para mantenerse siempre con la mejor apariencia posible. A pesar de que existen muchísimos cosméticos anti-edad, estos jugos son una increíble opción para prevenir que aparezcan nuevos signos de la edad en el rostro y que este se vea arrugado o apagado antes de tiempo. Presta mucha atención a los beneficios que te brindan.

Jugo de zanahoria

Entre los mejores jugos para rejuvenecer la piel de cara, destacan los que se elaboran a partir de la zanahoria, pues es un vegetal muy saludable y con unas propiedades muy interesantes para preservar la juventud de la dermis. Es muy rica en vitamina A y C, dos antioxidantes muy potentes que permiten frenar el proceso de envejecimiento y evitar la oxidación de las células que componen la piel. Por ello, consigue prevenir la formación de arrugas, líneas de expresión y manchas. Además, la vitamina C promueve la producción de colágeno y ayuda a que la piel se mantenga siempre radiante y hermosa.

Jugo de pepino y piña

El jugo de pepino y piña es otra de las recetas más efectivas para deslumbrar con una piel del rostro radiante, hermosa y fresca. El pepino, gracias a su elevado contenido en agua y vitamina E, es ideal para reparar las pieles más apagadas y deshidratadas y para favorecer la producción de colágeno y elastina, dos sustancias imprescindibles para mantener la juventud de la dermis. Por su parte, la piña cuenta con muchos antioxidantes que reducen la presencia de los radicales libres y, por consiguiente, logra prevenir el envejecimiento prematuro y que el rostro se mantenga terso y sin arrugas por más tiempo.

Jugo de papaya y naranja

También los jugos y batidos para rejuvenecer la piel que se preparan con frutas como la papaya o la naranja son excelentes opciones a las que podemos recurrir. La papaya es una fruta que contiene papaína, una enzima que ayuda a eliminar las células muertas de la piel y que junto a los alfa hidróxidos naturales de la papaya, regenera la dermis dañada, evita la aparición de arrugas y de nuevas impurezas. Por su parte, la naranja es una fruta cítrica con altas dosis de vitamina C, un nutriente antioxidante que revitaliza el rostro, lo ilumina y preserva su juventud y belleza de una manera asombrosa.

Jugo de frutos rojos

En una lista de jugos para rejuvenecer la piel del rostro no puede faltar el jugo de frutos rojos. Tanto las fresas, las frambuesas como los arándanos o las moras son alimentos repletos de antioxidantes, los cuales son esenciales para evitar el envejecimiento prematuro de la piel y para proteger el rostro impidiendo que aparezcan nuevas arrugas o líneas de expresión. Además, al estimular la producción de colágeno, también preservan la elasticidad y tersura de la piel, pero esto no es todo, pues también tienen la capacidad de brindar protección frente a los rayos UVA, los cuales constituyen uno de los principales factores que aceleran el envejecimiento del cutis.

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