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¿Sabes cuánta importancia tiene beber agua?

14432882 2c11 4340 afcb b3755c18bb22Te presentamos 10 trucos para beber suficientemente a diario

Redacción: Agencias

1. No esperes a tener sed

La sed es un signo de alarma para tu organismo. Cuando la sensación aparece, el cuerpo ya está deshidratado. No esperes a tener sed para beber agua.

 

2. Prepara tu botella antes de salir de casa

En el trabajo estamos ocupados con nuestras obligaciones y, a menudo, olvidamos beber. El truco: métete cada mañana una botella de agua en el bolso y podrás comprobar si tu consumo de agua es suficiente.

 

3. ¡Bebe sin límites!

El agua representa el 60% de nuestro peso, un dato que nos puede dar una idea de la importancia del agua para el buen funcionamiento de nuestro organismo. A través de la transpiración, la orina e, incluso, la respiración, nuestro cuerpo elimina agua permanentemente. Por ese motivo, las autoridades sanitarias recomiendan beber agua a lo largo del día sin imponerse límites.

 

4. Alterna los placeres

¿Beber entre 1 litro y 1,5 litros te desmoraliza? Intenta variar al máximo las consumiciones: el té, las tisanas o el café te permiten igualmente hidratarte. Lo mismo que las sopas, los caldos o los potajes.

 

5. Adapta tu consumo de agua a tu actividad física

Después de un esfuerzo físico, el cuerpo se deshidrata más rápido a causa de la transpiración. Fuérzate a beber antes de realizar un esfuerzo o una actividad física, incluso si no tienes sed, y bebé regularmente durante y después de la misma.

 

6. ¡Vivan las frutas!

¡“Bebe” comiendo fruta! Para asociar hidratación y dietética, apuesta por las frutas ricas en agua: melón, sandía, pera, melocotón, naranja, etc.

 

7. Dale un poco de gracia a tu agua

Si eres de las que encuentra el agua un tanto sosa, no caigas en la trampa de las aguas aromatizadas ya que, a menudo, son demasiado dulces. Si no, opta por las que no contengan azúcares. Nuestro consejo es que añadas a tu agua una rodaja de limón o de naranja o incluso unas hojas de menta para darle un sabor diferente.

 

8. ¡Cambia de agua!

Del grifo, de la fuente, aguas minerales, con gas… ¡Hay todo un abanico de aguas diferentes! Cambia de tipo de vez en cuando o acabarás aburriéndote y aborreciéndola.

 

9. En caso de enfermedad: ¡cuidado!

La diarrea, los vómitos o la fiebre pueden provocar grandes pérdidas de agua que, en ocasiones, pueden desembocar en deshidratación. No corras riesgos y presta atención sobre todo cuando estés enfermo. En caso de fiebre, bebe medio litro de agua a mayores por cada grado superior a 37°C.

 

10. Adapta tu consumo de agua en función del calor

A partir de los 30°C, el organismo se deshidrata más rápido como consecuencia de la sudoración. Por eso se recomienda beber más cuando hace calor.

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Aguas saborizadas que ayudan a obtener un abdomen plano

agua aromatizada beneficiosCon estas dos simples recetas de infusiones puedes mejorar tu metabolismo y lograr el cuerpo que quieres.

Redacción: Agencias

Foto:Redes 

Llegando el verano todos quieren estar en forma para ir a la playa o la piscina y si al ejercicio le agregamos unos cuántos secretos naturales tanto mejor.

Los batidos desintoxicantes se han vuelto un boom en este último tiempo, pero hay unas infusiones muchos más fáciles de preparar y que también pueden ayudarte a lograr el cuerpo que quieres.

La revista Cosmopolitan entregó la receta de dos aguas "detox" que además de ser ricas ayudarán a tu digestión y metabolismo. Para lograr los resultados debes preparar la receta y beberla durante el día.

Para un abdomen plano:

2 litros de agua
1 Cucharadita de jengibre rayado
1 Pepino pelado y cortado en pequeñas rebanadas
1 limón exprimido
5 hojas de menta
Para acelerar el metabolismo:

2 Litros de agua
1 pizca de pimienta de cayena
1/4 de manzana cortada
5 hojas de menta
1 limón cortado.

Para prepararlas une todo en un recipiente y refrigéralas durante algunas horas. Bébelas durante el día.

 

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¿Sabías por qué tenemos mal aliento al despertarnos?

39e9c72c 31ab 4981 b47a 3930f4d6d61fCabello alborotado, ojos hinchados, mal aliento, entre otras, son algunas de las características más comunes que tenemos los humanos al despertarnos cada mañana.

Redacción: Agencias

Pero, ¿te has preguntado alguna vez por qué solemos tener mal aliento al despertarnos?

Irremediablemente, por muy sana que sea nuestra dieta y tengamos una higiene y limpieza bucal estricta, nos podemos encontrar en más de una ocasión con que nos hemos despertado con mal aliento, algo que puede resultar muy molesto, no solo a nosotros sino también a nuestra pareja.

El hecho de que nos huela el aliento al levantarnos puede tener una consecuencia directa con lo que hemos cenado la noche anterior, pero sobre todo con los microscópicos restos de alimentos que puedan haber quedado alojados entre nuestros dientes y que han fermentado durante la noche.

Mientras dormimos nuestra producción de saliva desciende vertiginosamente, haciendo favorecer a que algunas bacterias aprovechen para instalarse y solidificarse en forma de sarro.

Algunos expertos también apuntan a que ese mal olor matutino de nuestro aliento está generado desde nuestro colon. Los gases que allí se acumulan durante el día, al estar tumbados en reposo mientras dormimos, pueden llegar a hacer un retroceso hacia la boca liberándose a través de la respiración.

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Horas adecuadas para comer y tener una correcta nutrición

comer a la horaLas horas adecuadas para comer y qué se debe consumir, son las preguntas básicas respecto a la alimentación. Según Elcomercio.pe y especialistas, para lograr una correcta nutrición debes incluir cinco comidas al día.

Redacción: Agencias

Seguir este plan te ayudará a mejorar tu metabolismo, prevenir enfermedades y evitar subir de peso:

La primera comida es el desayuno a las 07.00 u 08.00 horas, éste debe ser balanceado y contundente. Los alimentos que puedes ingerir son huevo, queso, frutas o jamón de pavo acompañado de leche descremada, té o café. ¡Pero no debes agregar azúcar!

El snack de media mañana puede ser las 10 am. Lo ideal es consumir una fruta o un puñado de frutos secos que saciarán tu hambre.
Los especialistas aconsejan que el almuerzo debe ser a las 13:00 horas. En esta comida puedes mezclar carnes de pescado, pavo, pollo o legumbres con una ensalada surtida de colores. Lo idea es complementar las proteínas con los nutrientes de los vegetales.

El snack de la tarde debe ser a las 16.00 horas y puedes consumir frutos secos, cereal o yogurth. Al igual que la colación de la mañana, te ayudará a mantener su organismo satisfecho y sin deseos de comer.

La cena debe ser antes de las 20.00 horas, ya que no se recomienda comer en la noche. Puedes consumir lo mismo que en el almuerzo reduciendo las porciones y eliminando los carbohidratos.

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Alimentos para tener un cabello sano

cabelloHay muchas razones por las cuales nuestro cabello se pueda ver debilitado y dañado: los cambios de temperatura, la mala alimentación e incluso el estrés, son las tres principales razones por las que nuestro pelo se ve mucho menos luminoso y sin fuerza.

Redacción: Agencias

Solemos tener un arsenal de productos para evitar que nuestro cabello se vea debilitado o para repararlo cuando ya está dañado. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de que hay otras formas de mantener nuestro cabello en perfectas condiciones, y esa fórmula mágica y maravillosa no es nada más y nada menos que controlar nuestra alimentación.

Existen determinados alimentos que hacen que nuestro cabello se vea mucho más brillante y sano. Además, nuestra alimentación también influye directamente sobre nuestro estado de ánimo lo que suele ayudar a que, por ejemplo, se nos caiga mucho menos el pelo. Los alimentos ricos en hierro, azufre, potasio, omega 3 y ácido fólico son aquellos que contribuyen a la salud de nuestro pelo. A continuación, una lista de alimentos que debes incluir en tu dieta de forma urgente:

Verduras

Las lechugas, las espinacas o el berro. Todos estos alimentos son ricos en azufre y en hierro y contribuirán a un cabello mucho más fortalecido y brillante. Una cosa curiosa y a tener en cuenta es que cuanto más intenso sea el color del verde, mucho mejor para el cabello. También las zanahorias son buenas para nuestro pelo ya que ayudan a nutrir nuestro cuero cabelludo.

PESCADO

 Sobre todo el salmón, por tener alto contenido en omega 3, lo que le dará elasticidad y firmeza al cabello. Si notas a tu pelo más quebradizo de lo normal, incluye el salmón en tu dieta y verás cómo eso empieza a cambiar.

LEGUMBRES

Seguro que tu abuela ya te decía eso de que te comieses las lentejas porque tenían mucho hierro. Y tu abuela, como siempre, tenía razón; pero no solo las lentejas también los frijoles, los garbanzos, etc. son ricos en hierro y en zinc. Las legumbres ayudarán a que tu pelo sea mucho menos quebradizo.

FRUTOS SECOS

Las nueces, las avellanas, las almendras y la mayoría de los frutos secos son ricos en selenio, un mineral muy usado en cosmética debido a su poder revitalizante. Cuantos más frutos secos incluyas en tu dieta mucho más brillante y fuerte se verá tu cabello.

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