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Este simple ejercicio te hará dormir más rápido

Dormir ejerciciosSe denomina "cognitive shuffling" y fue creado por el científico Luc Beaudoin.

Redacción y Foto: Agencias

¿Te cuesta dormir por las noches? Quizás te das más de una vuelta en la cama cuando intentas conciliar el sueño, y por más meditación, pastillas, infusiones y ovejas aún no logres descansar lo suficiente.

Al parecer el científico Luc Beaudoin, de la Universidad Simon Fraser en Vancouver, Canadá, ha descubierto una técnica quedarse dormido más fácil que ha denominado "cognitive shuffling" o en español, "alternancia cognitiva". El método consiste, según informa QZ, en pensar en una palabra de cinco letras y luego, imaginar una imagen relacionada a la letra de esa palabra que estás pensando. Las palabras no deben tener un trasfondo emocional para ti.

Por ejemplo, la palabra "letra":

L: libro. Imaginar un libro.

Luz. Imaginar una luz.

Linterna. Imaginar una linterna.

Una vez te aburras de esa letra, sigue con la siguiente:

E: Estrella. Imaginar una estrella.

Y así sucesivamente, hasta llegar a la letra "A".

La idea de este método es inducir al cerebro a ese estado relajado que precede al ciclo del sueño, pidiéndole que se centre en palabras e imágenes aleatorias sin hacer conexiones entre ellas, logrando que se detenga el proceso de pensamiento lógico, permitiendo que el cerebro genere imágenes surreales y aleatorias.

Eso emite una “señal a las regiones subcorticales para continuar con la transición en el sueño”, escribe en un artículo que explica la teoría, publicada por primera vez en 2013.

No obstante, el científico advierte que la mente puede cansarse de generar imágenes y palabras, pese a que en su página web detalla cómo realizar el cognitive shuffle de forma correcta. Es por ello que desarrollaron una aplicación llamada MySleepButton, pero que por el momento solo está disponible en inglés, realizando el trabajo imaginativo por ti.

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El Tomate, la fuente de vitamina que tu cuerpo necesita

TOMATEPrincipalEntre los beneficios para la salud del tomate se incluyen la mejora de la vista, una buena salud intestinal, hipertensión arterial baja, ayuda a la diabetes y mejoras en los problemas de la piel y las infecciones del tracto urinario.

Por: El Periodista   Fotos: Redes Sociales

 

 

Como fuente antioxidante el tomate contiene gran cantidad de licopeno, es muy eficaz contra los problemas del cáncer que causan los radicales libres. Este beneficio se puede obtener incluso de productos de tomate procesados ​​con calor, incluyendo la salsa de tomate.

Reduce el colesterol y protege el corazón: el licopeno en el tomate previene la oxidación de lípidos séricos, ejerciendo así un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de tomate ha demostrado que disminuye los niveles de colesterol LDL y los triglicéridos en la sangre.

Fuente de vitaminas y minerales: Un tomate puede aportar alrededor del 40% del requerimiento diario de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante natural que actúa contra el cáncer que causan los radicales libres. Contiene vitamina A y abundante potasio, así como hierro. El potasio juega un papel vital en el mantenimiento de la salud del nervio y el hierro es esencial para mantener la salud de la sangre. La vitamina K, que es esencial en la coagulación de la sangre y controla el sangrado es abundante en los tomates.

Contrarresta el efecto del tabaco: los dos componentes principales de los tomates, el ácido cumárico y el ácido clorogénico, son esenciales en la lucha contra las nitrosaminas que se producen en el cuerpo al fumar y que son los principales agentes cancerígenos en el humo del cigarrillo.

Mejora la visión: la vitamina A, presente en el tomate ayuda a mejorar la visión, la prevención de la ceguera nocturna y la degeneración macular.

Mantiene el intestino sano, previene el estreñimiento y la diarrea. También previene la ictericia y elimina eficazmente las toxinas del cuerpo.

Reduce la hipertensión: El consumo diario de tomate reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.

Para la piel sana: El tomate ayuda en el mantenimiento de dientes sanos, huesos, pelo y piel. La aplicación tópica de jugo de tomate se utiliza para curar quemaduras. El consumo diario de tomate protege la piel contra los rayos UV.  El tomate ocupa un lugar destacado en la preparación de productos contra el envejecimiento.

Previene las infecciones del tracto urinario: la ingesta de tomate también reduce la incidencia de infecciones del tracto urinario, así como el cáncer de vejiga.

Las propiedades antioxidantes del tomate y sus beneficios para la salud también se pueden aprovechar de los alimentos procesados como la salsa de tomate y el puré. El consumo diario de tomate cumple con los requerimientos diarios de vitaminas y minerales, y ejerce un efecto protector en el cuerpo.

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¡El aguacate y sus maravillas para el rostro!

AGUACATESPrincipalLa mascarilla de aguacate es uno de los mejores y más nutritivos tratamientos que puede utilizar en su piel.

   Por: El Periodista     Fotos: Redes 

 

 

La fruta está llena de vitaminas y grasas no saturadas que hacen maravillas por las personas que tienen acné y la piel sensible o seca. Los aguacates ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, convirtiéndolo en un fruto altamente versátil y deseable.

Aquí están algunas recetas de mascarillas faciales de aguacate para todo tipo de piel que son eficaces, económicas y fáciles de hacer. Puede aplicar cualquiera de estas mascarillas una vez a la semana para obtener los mejores resultados posibles.

También, los aguacates ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, convirtiéndolo en un fruto altamente versátil y deseable.

Puede aplicar cualquiera de estas mascarillas una vez a la semana para obtener los mejores resultados posibles.

Esta es una de las mejores mascarillas para las personas con piel seca, es súper hidratante y ayuda a restaurar la piel dañada.

Mascarilla de aguacate y avena:

½ Aguacate maduro

½ Taza de harina de avena

Cocine la avena como se indica en el paquete y maje el aguacate con un tenedor.

Mezcle los dos ingredientes y aplique la pasta sobre la piel.

Enjuague con agua tibia después de 10 ó 15 minutos y seque bien.

Mascarilla de aguacate y miel

Esta es una de las recetas favoritas, ya que funcionan para dar a su piel un brillo hermoso. No se preocupe, no es demasiado pegajosa.

1 Aguacate maduro

1 Cucharada de miel

Triture el aguacate con un tenedor y agregue la miel hasta forma una pasta.

Aplique a la piel y deje actuar de 15 a 20 minutos.

Cuando haya terminado, lave la mezcla con agua tibia y seque con una toalla suave.

Mascarilla de aguacate y yogur

Esta mascarilla de aguacate es beneficiosa para aquellos que necesitan hidratar su piel y es una de las favoritas para los meses fríos de invierno.

¼ Aguacate maduro

1 Cucharadita de yogur sin sabor

½ Cucharadita de miel

Triture el aguacate hasta que esté suave, mezcle la miel y el yogur para hacer una pasta.

Aplique a la piel de 10 a 15 minutos y enjuague con agua tibia.

Beneficios

El aguacate es un alimento nutritivo con una gran cantidad de usos y beneficios para la belleza. El aguacate es rico en vitamina A, C, E, hierro, potasio, niacina, ácidos pantoténico y proteínas, por lo tanto es un remedio efectivo para la piel y el cuerpo en general.

La mascarilla de aguacate es uno de ellos tratamientos naturales de la piel, es muy fácil de hacer, resultando económico, seguro y sano, aún en las pieles más sensibles. Algunos de sus beneficios son: nutre la piel, suaviza la piel, restaura el colágeno, elimina la piel muerta, reduce los signos de envejecimiento como las líneas finas, manchas y arrugas.

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Ejercicio regular te ayuda a prevenir ataques cardíacos

Ejercicio OficinaSolo unas pocas horas de ejercicio moderado a la semana podrían ser significativas en la supervivencia de las personas que han sufrido un ataque cardíaco, dicen investigadores daneses. 

Redacción y Foto: Agencias

En un estudio realizado de 1976 a 2013, los científicos compararon a personas que realizaban ejercicios moderadamente en forma regular con individuos sedentarios, y determinaron que los primeros tuvieron un 50% menos de probabilidad de morir luego de un ataque cardíaco, en comparación con el segundo grupo.

"El principal descubrimiento aquí es que entre la gente que tiene un ataque cardíaco, los que hacen ejercicio parecen tener más probabilidad de sobrevivir que los que hacen menos", dijo a Reuters Health la doctora Eva Prescot, de la Universidad de Copenhague y el Hospital Bispebjerg.

La investigación, publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, muestra que quienes hacen ejercicios regularmente no están exentos de otro ataque cardíaco en los cinco años luego de haber sobrevivido uno anterior, pero tienen mayores probabilidades de supervivencia que los sedentarios.

En el estudio realizado entre residentes de la ciudad de Copenhague participaron más de 14.000 personas que al inicio de la investigación no habían sufrido ataques cardíacos.

Basados en la cantidad de ejercicio que hacían fueron divididos en tres grupos: los que hacían ejercicio menos de dos horas a la semana o sedentarios, los que caminaban de dos a cuatro horas a la semana o hacían una actividad equivalente y los que hacían ejercicios en forma moderada o vigorosa como bicicleta.

En el tiempo que duró el estudio, 1.664 tuvieron ataques cardíacos y 425 fallecieron a causa de ellos. La edad media de quienes tuvieron ataques cardíacos fue 71 años.

De quienes tuvieron ataques cardíacos, la mayoría, 54% hacían ejercicio ligeramente (2 a 4 horas semanales) y tuvieron un 32% más de probabilidad de supervivencia que los sedentarios. El tercer grupo de quienes se ejercitaban moderada o vigorosamente tuvo un 47% más de probabilidad de sobrevivir.

El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, dice Antonio Crisafulli, de la Universidad Cagliari de Italia, que estudia la relación entre el ejercicio y el funcionamiento del corazón. "Si tenemos presión baja, el trabajo del corazón se reduce", señaló el experto que no participó en el estudio.

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Quema grasa con la dieta de la piña

PiñaDietaLa piña tiene propiedades antioxidantes, diuréticas, saciantes y digestivas, ideales para eliminar toxinas y desechos a través de la orina.

Redacción y Foto: Agencias

La dieta de la piña consiste en comer esta fruta junto con otros alimentos bajos en calorías, los que complementan la alimentación para eliminar los desechos que el organismo necesita. Esta dieta es de gran utilidad si se quiere perder peso rápidamente ya que ayuda a regular el apetito y a nutrir el cuerpo. Asimismo, ayuda a reducir la inflamación abdominal y la presencia de grasa en el organismo.

A pesar de que la piña aporta gran cantidad de vitaminas, limpia el páncreas, los riñones y el hígado, el régimen se debe seguir sólo 3 a 4 días a la semana, ya que puede generar problemas de salud si se toma como hábito alimenticio. Durante la dieta se deben realizar tres comidas diarias y en cada una de ellas, se deben incorporar 400 gramos de proteína animal magra como pollo, pavo, pescado y verduras.

¿Qué puedes comer durante la dieta?

Desayuno: tomar dos o tres rodajas de piña natural junto con una tostada de pan integral o galletas integrales. Se puede suprimir el pan por un yogurt.

Almuerzo: un caldo de verduras y  pescado a la parrilla o al vapor, o puedes comer dos     rodajas de piña o ananá acompañado de un filete de carne magro de vaca con brócoli.

Cena: una ensalada de piña con manzana, kiwi, frutilla y naranja.

En cuanto a los líquidos, se puede beber jugo de piña, agua natural o té verde sin azúcar.  Es importante destacar que para conseguir los resultados esperados, hay que realizar ejercicios, mantener una alimentación balanceada e ingerir por lo menos dos litros de agua diariamente, una vez terminada la dieta.

Desayuno: tomar dos o tres rodajas de piña natural junto con una tostada de pan integral o galletas integrales. Se puede suprimir el pan por un yogurt.

Almuerzo:  Un caldo de verduras y  pescado a la parrilla o al vapor, o puedes comer dos     rodajas de piña o ananá acompañado de un filete de carne magro de vaca con brócoli.

Cena: Una ensalada de piña con manzana, kiwi, frutilla y naranja.

En cuanto a los líquidos, se puede beber jugo de piña, agua natural o té verde sin azúcar.  Es importante destacar que para conseguir los resultados esperados, hay que realizar ejercicios, mantener una alimentación balanceada e ingerir por lo menos dos litros de agua diariamente, una vez terminada la dieta.

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